为什么户外活动有益于眼睛健康?关于护眼吃什么对眼睛好?能健康保护视力?

为什么户外活动有益于眼睛健康?


1、为什么户外活动有益于眼睛健康?


日前1项调查数据显示:中国和澳大利亚小学1年级的孩子近视发生率基本1致,而小学6年级的孩子近视发生率是澳大利亚的3倍,只因为澳大利亚的孩子每日的户外活动3-4小时,而中国基本小于1小时。现在的孩子们普遍都住在楼房里,不像平房那样容易外出,见不到阳光,自然就容易近视了。所以不要把孩子近视的原因仅仅归结于看书的问题,还要考虑其他因素。


孩子在户外运动时,视野为开放的环境,除了能够减轻缓解调节痉挛、调节疲劳之外,眼球还可以接受较多的自然光线和适当的紫外线照射,同时在户外瞳孔变小可以使成像更加清晰,这些都可能减缓近视的发展。


人眼之所以能看清远近不同的物体,全依赖于眼的调节作用。研究表明,在近视眼中存在调节功能异常。特别是看近的时候近视眼的孩子存在调节滞后现象。越是看近,看近时间越长,调节准确性越差,调节滞后越明显,在视网膜上造成的后离焦越明显,对近视的形成影响越大,也进1步说明了总是在室内的环境下更容易引发近视,所以,经常去户外运动是可以有效预防近视的。



晒太阳对预防近视的好处



1、晒太阳可以促使人体分泌更多的维生素D。维生素D可以增加人体钙的吸收。钙是人体不可缺少的元素。仅对眼睛而言,缺钙则易使眼球壁的弹性减弱,在近距离用眼或在低头状态下,易使眼轴拉长而发生和发展近视。



2、晒太阳可以促使人体分泌更多的多巴胺。多巴胺可有效地抑制眼球的增长,从而可以抑制近视的发生和发展,不过不要直接暴晒,要避免强光损伤和强紫外线的伤害。



3、阳光可使孩子瞳孔收缩,加大眼睛的聚焦力,看到的事物更清晰,从而起到预防近视发生和发展的作用。



4、因为晒太阳大多数都是在户外,阳光太强的时候,人们1般不会太多地近距离用眼,反而是更多地眺望远方和活动,这恰恰也是保护视力最好的方法,所以有益于近视防治。


室外体育运动、活动和玩耍对预防近视的好处



1、室外体育运动、活动和玩耍等,减少了孩子近距离用眼的机会,而增加了看远的时间,这非常有利于防控近视的发生和发展。



2、体育运动可以强身健体,增强5脏6腑的功能。中医认为,眼分5轮,对应5脏。5脏健康则眼清目明,不易近视。



3、体育运动可以使人体肌肉发达,从而亦加强了眼肌的功能。眼肌,特别是睫状肌调节功能正常,张弛有力,眼睛亦不易发生近视。


专家指出:让孩子多在室外活动,多晒太阳,让阳光中的紫外线直射到孩子身上,每天2小时以上才能获得足够的多巴胺和维生素D。当代孩子学习忙,功课多是个现实问题。但无论如何,家长也要尽量多地带孩子到室外活动、运动和玩耍。这在近视防治中是非常重要的1个措施,家长、孩子千万不可掉以轻心。需要注意的是,夏天不要在太阳下暴晒,也不宜在室内隔玻璃晒太阳,因为这样达不到紫外线照射的目的。



2、关于护眼吃什么对眼睛好?能健康保护视力?


1,胡萝卜,维生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素,维生素a包含有维持眼睛健康的最重要的物质,抗氧化剂,胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素a最好的选择,除了胡萝卜,卷心菜,生菜也是维生素a含量很高的食物,身体缺少了维生素a,会得夜盲症。2,菠菜,菠菜可以预防1些眼类疾病,在菠菜中发现的1种叫做黄体素的类胡萝卜素,可以预防白内障和黄斑变性。3,水果,像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素c的水果,维生素c可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。4,豆制品,豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素e和天然抗发炎剂,黄豆,大豆,乳酪这类豆制品有益眼睛健康,橄榄油和菇类食物等富含维生素e的食物,同样有益于人的眼睛。



3、吃什么早餐有利于眼睛健康


1.胡萝卜: 维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人会得夜盲症。


2.菠菜:菠菜可以预防1些眼类疾病。在菠菜中发现的1种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。


3. 水果:像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。


4. 豆制品:豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然抗发炎剂。豆奶,黄豆,大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。


5. 大蒜:大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体,并且让它变得更有韧性。此外,富含硫的洋葱也对视力很有好处。


6. 杏:杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有1些负责提高视力的类胡萝卜素。


7. 鸡蛋:你要是个喜欢吃鸡蛋的人,那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黄体素,这些物质可以防止生成白内障。


8. 鲑鱼和沙丁鱼:它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类,而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。


9. 西兰花:西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的1种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。


10. 黑巧克力:黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管,从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的1点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。


除了上面提到的这些食物外,还有很多其它的对眼睛有好处的食物,比如,黑穗醋栗(黑豆),葡萄,柠檬,西葫芦,杏仁,鸵鸟肉,冷水性鱼类等等,都是能让你拥有好视力的食物。



4、如何保护眼睛健康?


保护眼睛健康对我们的生活非常重要,以下是1些建议:视力保健:定期进行眼睛检查,特别是如果你有近视、远视、散光等视力问题。在工作时,要注意眼睛与电脑屏幕之间的距离,避免长时间注视电脑屏幕。同时,可以做1些眼睛保健操,缓解眼部孙碰疲劳。饮食健康:饮食要均衡,多吃1些富含维生素 A、C、E、锌和硒等营养素的食物,如胡萝卜、菠菜、鸡蛋、奶类、糙米等,有助于保护眼睛健康。眼部卫生:保持眼部清洁,避免接触眼部的污染物,如手指、灰尘等。使用护眼产品、避免在弱光环境下工作以及避免长时间使用眼药水,这些都有助于保护眼睛健康。避免烟草和酒精:烟草和酒精对眼睛健康有害,尤其是吸烟会导致黄斑则伏谈变性等眼部疾病,应该尽可能避免或者减少烟草和酒精的摄入。户外活动:户外活动有助于眼睛放松,同时充分吸收阳光中的维生素 D,可以预防近视和其他眼部疾病。但要注意太阳光辐射的伤害,可以佩戴墨镜和帽子等防护用品。总之,保护眼睛健康需要从多个方面入手,建议厅伍在生活中养成良好的生活习惯,并定期进行眼科检查,以及在必要时咨询专业医生。



5、怎么设置电脑屏幕才更有利于保护眼睛?




6、怎样保护自己的眼睛健康?经常在电脑面前



1、光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。



2、反光要避免:书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。



3、阅读时间勿太长:无论做功课或看电视,时间不可太长,以每3十分钟休息片刻为佳。



4、坐姿要端正:不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。



5、看书距离应适中:书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。



6、看电视距离勿太近:看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍距离,每30分钟必须休息片刻。



7、睡眠不可太少,作息有规律:睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。



8、多做户外运动:经常眺望远外放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。



9、营养摄取应无均衡:不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。


十、定期做视力:凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进1步的检查。


夏天游泳怎样保护眼睛?


在酷暑的夏日里,游泳是人们想往的运动,它既能增强身质又能使人享受夏季的乐趣,但在游泳前后也要注意保护自已的眼睛。


游泳后,常常出现眼睛发红、发涩,有时还会出现较多的分泌物,这是结膜发炎的表现。游泳以后,发生的结膜炎,大多数是由细菌、病毒感染引起的。游泳也容易传播沙眼。


游泳池里的水常用漂白粉消毒,漂白粉是1种消毒剂,有轻度刺激性,可以因为这种化学刺激引起非感染性的结膜炎。不过水里的漂白粉浓度比较低,1般对眼睛没有什么损害。相反,因为漂白粉消毒剂抑制了水中的病菌,使水变得清洁了,能减少传染性眼病的发生。但如果消毒不规范或对游泳者游泳前检查不严格,也会造成游泳后结膜炎。如果在江河天然水里游泳,水质不可能进行消毒,特别是城镇附近的小河,居民用水时不注意水的卫生,水被污染的机会多,在这种水里游泳以后,容易引起细菌、病毒性结膜炎。


游泳以后,眼睛发红怎么办呢?


在游泳池里游泳,受到漂白粉消毒剂的轻度刺激引起的结膜炎,常常是在出水以后眼睛有轻微发红,数十分钟至数小时以后,就会自行消失了,1般不必治疗。如果有加重趋势或在未经消毒的水里游泳,容易引起病菌、病毒性结膜炎,常常在刚出水时症状很轻或不明显,过1~2天以后眼睛发红,分泌物逐渐增多,应该及时治疗,点抗菌素或抗病毒的眼药。


怎样在游泳后保护自已的眼睛呢?


(1) 应该严格禁止“红眼病”患者或有其他传染病的人到公共游泳场所去游泳。加强游泳前体检。


(2) 尽量选择水质好,污染少的游泳场所游泳。


(3) 患有高度近视眼者不能头朝下跳水,以免引发视网膜脱离。


(4) 游泳池必须按照规定及时换水和进行消毒。


(5) 有条件的人,最好在游泳以后,及时用干净水洗脸,洗澡。


(6) 潜水时,尽量把眼睛闭上,有条件的人,可戴防护眼镜。


对游泳以后,经常发生结膜炎的人,在每次游泳以后,及时点抗菌素眼药水数次,有1定预防作用。


用眼护眼知多少


给我1双慧眼吧


眼睛是我们身体上1个非常重要也非常孱弱的器官,1粒石子和1根铁丝就可能致盲。此外,危害眼睛的疾病很多,特别是青少年和老年人的眼睛健康问题。比如,学龄人群的屈光不正,青壮年人群的眼外伤,老年人群的白内障等。


眼睛高发病率主要体现在青少年儿童身上,特别是14岁以下的,近视、弱视、斜视的发病率相当高,除了1些先天原因外,后天的因素应该重视。像不适当的用眼,电视、电脑的影响;1些家长在孩子很小时候就教他们看少儿之类的书,而又没有预防眼病的措施,他们不明白眼睛在发育时期使用不当,最容易形成近视斜视等眼病。


在眼睛保护方面,首先是要树立科学的保护意识。如果发病了,要运用科学的手段去治疗。比如说配戴OK镜,应由经过严格训练的专业医生来指导。如眼睛发生了屈光的毛病,要到医院去治疗才妥当等。特别是处在发育期的青少年,配戴近视眼镜更要注意。要先由眼科医生检查,再用药物为患者散大瞳孔才验光,等过了1到3个礼拜之后再复查,这时才能确定配戴多少度的眼镜。并且,配镜者3个月或半年后要回医院复查,看原配戴的眼镜是否合适。


噪光污染危害大


人们都知道水污染、大气污染、噪声污染对人类健康的危害,却没有发觉身边潜在的威胁——噪光污染,正严重损害着人们的眼睛。噪光污染的后果导致各种眼疾,特别是近视比率迅速攀升。据科学测定:1般白粉墙的光反射系数为69-80%,镜面玻璃的光反射系数为82-88%,特别光滑的粉墙和洁白的书簿纸张的光反射系数高达90%,这个数值大大超过了人体所能承受的生理适应范围,构成了现代新的污染源。经研究表明,噪光污染可对人眼的角膜和虹膜造成伤害,抑制视网膜感光细胞功能的发挥,引起视疲劳和视力下降。


据有关专家介绍,视觉环境中的噪光污染大致可分为3种:1是室外视环境污染,如建筑物外墙;2是室内视环境污染,如室内装修、室内不良的光色环境等;3是局部视环境污染,如书报纸张、某些工业产品等。视觉环境已经严重威胁到人类的健康生活和工作效率,每年给人们造成大量损失。有专家预计,研究视环境保护技术、开发护眼产品将是21世纪的1大热点,视环境保护技术所逐渐形成的新兴产业,将会产生巨大的经济效益和社会效益。


有益眼睛的食物


保护眼睛,除了平时注意劳逸结合,不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,对保护眼睛也能起到很大的作用。那么,对眼睛有益的食物有哪些呢?首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。其次,含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。最后是多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之1。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。


办公1族眼保健


随着资讯科技的发达,操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的1部分。许多人因为工作的关系,像程式设计师、柜台服务员、银行职员、资讯中心工作员、文书处理员等,必须整天面对电脑,注视电脑萤光幕,长期工作下来,眼睛很容易疲劳。


在眼科门诊当中,也时常可以听到病人主诉眼睛疲劳或是头痛,其中电脑终端机作业员占了大多数。避免眼睛疲劳的最好方法是注意中间休息,勿连续操作。同时,工作的姿势和距离也是很重要,要尽量保持在60公分以上距离,调整1个最适当的姿势,使得视线能保护向下约3十度。最后是屏幕的光度与清晰是否适当,环境的光线是否柔和,桌椅的高度及舒适度是否能配合终端机的高度,这些都是必须考虑的要素。如果眼睛疲劳的症状十分严重,没有办法得到改善,则必须请教眼科医师,配合使用人工泪水或者是睫状肌松弛剂来改善眼睛疲劳的症状。


眼睛对每个人的1生很重要,所以要时时关注它的健康,并树立起眼病防治的意识。如果你是眼镜族,那么配1副合适的眼镜就很重要;如果你不是眼镜族,也不妨多知道点关于眼病的常识。尤其是学校和家庭,要让孩子树立起良好的眼保健习惯。因为,中国青少年儿童的近视率已居世界第2位,救救孩子的眼睛,已经是迫在眉睫!。

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